jak na hezčí postavu

«Nejnovější články | jak na hezčí postavu

Vytvořit blog | Nápověda

cviky na zpevnění stehen a hýždí

1. výpady s činkami- účiné ne moc náročné (záleží na množství)

stačí vzít do rukou lechčí činky (1 až 3 kila) a střídavě dělat výpady

nejen že pak budete mít pevnější stehna a hýždě ale tento cvik taky zlepšuje vaši rovnováhu

2. dřepy (klasika)- taky účiné ale už o něco náročnější

dřepy všichni znáte alespoň ze školy ale pro ty kteří i tak nevědí jak na to tak na obrázku máte přesný postup

3. zanožování v kleku- dost účiné, středně náročné

klekněte na kolena a opřete se o lokty poté střídavě zvedejte nohy jako na obrázku

Další články autora