Terka TMA

Cviky #JakBytStihla

Ahoj, mám tady pro vás pár cviků

Nejprve moje vlastní cvičení - jsem štíhlá, ale posiluji na zadek, stehna, břicho a ruce

MOJE CVIČENÍ

Nejlépe každý den - zlepšení už po 10ti dnech! (alespoň u mne)

První měsíc
- 5kliků

-10 dřepů (normal nebo s výskokem = pokud trénujete hlavně na stehna, tak s výskokem)

- 10s prkno

Druhý měsíc

- 10 kliků

- 15 dřepů

- 15s prkno

Další měsíce

vždy ke každému přidejte 5 :) (15kliků, 20 dřepů,.....)

Jak Na to
Kliky - lehnete si na břicho - pak se zapřete na ruce, pak na nohy - musíte mít rovné tělo, nesmíte dávat zadek nahoru - s výdechem jdou ruce dolu - s nádechem nahoru

Dřepy - kdo by je neznal - ruce natáhnete před sebe - pracují kolena, záda rovná - sednete si do dřepu - stoupnete si nebo vyskočíte s rukama nad hlavou

Prkno - lehnete si, jako by jste chtěli dělat kliky, ale nejste na dlaních, ale na předloktí

JAKÉ CVIKY JSOU NA CO

kliky - ruce, břicho, zadek, nohy

Dřepy - zadek, nohy

Prkno - skoro celé tělo  - břicho

sedy-lehy - břicho, stehna

sklapovačky - břicho

Doufám že jsem vám alespoň maličko poradila

Terka <3

+1

Rady a tipy

Autor: temade   |   Publikováno: 15.07.2016   |   Zobrazeno: 454x