Psychopatíkův Blog :33

Jak fungovat při depresi/ úzkosti

Každý, kdo si tuto nepříjemnou věc zažil nebo zažívá ví, že když to přijde v plné síle, je opravdu neskutečně těžký se vůbec zvednout z postele nebo z koutku, ve kterém se právě krčíte.Že je někdy zdánlivě opravdu nemožné se třeba jen pohnout nebo promluvit, a že v tu chvíli prostě nepomůže absolutně NIC, než to zaspat nebo čekat, až to přejde...

Jenže v životě jsou zkrátka situace, kdy prostě musíme fungovat a naše okolí - řekněme si to upřímně a tak, jak to je, vůbec nezajímá, že máme zrovna ,,depku". A hlavně, pracovat na sobě musíme. Někdy to opravdu nejde, ale faktem že, že kdybysme si měli prostě jen lehnout na zem s tím, že máme deprese a na všecko se vykašlat, tak by jsme si taky mohli jít lehnout před krematorium a čekat, až umřeme. Bojovat se musí :)

A protože tenhle problém znám a panikcý úzkosti se mi taky zrovna nevyhýbaj, podělím se s váma o pár tipů, co mi pomáhaj aspoň trochu. 

1. Vypadnout ven

Na deprese není nic horšího, než ležet doma, koukat do zdi a přemýšlet. To  je to úplně nejhorší. proto, i když to stojí přemáhání, je lepší jít ven, projít se, proběhnout se, zajít si na nákup, i když zrovna nic akutně nepotřebujete, jít se psem nebo s někým ven. Někdy člověk opravdu nemá chuť nikoho vidět a potřebuje být sám a  společnost by mu spíš přitížila, ale kdo říká, že nemůžem někam jít sami. I kdyby trochu zbytečně. Třeba na ten zbytečný nákup, na procházku nebo zajet něco někam vyřídit, i když to nespěchá, a měli jste to naplánováno třeba až na příští týden. Já takhle šla jednou na kontrolu k doktorovi o dva dny dříve, a pak jsem se prošla... A rozhodně to bylo lepší řešení než doma koukat do zdi a přemýšlet o tom, co je všechno špatně...

2. Mluvit.

I když se nám nechce s nikým mluvit, nikoho vidět a nejradši by jsme se do země propadli, nakonec nám to, že se překonáme a půjdeme si s někým popovídat nebo alespoň někomu zavoláme, pomůže úplně nejvíc. Nejtěžší je ten rozhovor vůbec začít, ale jakmile se rozběhne, už to jde lépe a často vám to pomůže cítit se líp. Zvlášť, když ten, s kým mluvíte, je ukecaný a řeč opravdu nebude stát a vy to nejhorší ,,rozkecáte"

3. Něco dělat

Asi každý, kdo depresi zažil ze všeho nejvíc nesnáší větu: ,, Tak začni něco dělat a ono tě to přejde." Možná nepřejde, ale někdy na tom kousek pravdy je. Alespoň to zkuste, i když do toho nemáte absolutně chuť. ale nic náročného. Třeba jen vykliďte šuplík, poskládejte si oblečení ve skříni, kreslete, holky, nalakujte si nehty, kluci, vyčištěte telefon a stáhněte novou aplikaci... blbosti. Ale něco. I když do toho nemáte vůbec chuť. Možná to nepomůže, ale aspoň budete vědět, že jste to zkusili a zabijete aspoň trochu času v tomhle nepříjemným stavu.

4.Pokuste se udělat si příjemnou chvilku.

Uvařte si kafčo nebo čaj, nachystejte si něco dobrýho ( i když nemáte chuť, aspoň trošku výsledek se třeba dostaví později) a pusťte si oblíbený seriál nebo si jděte koupit nějakou maličkost. Prostě udělejte si radost stejně, jakoby jste jí chtěli dělat někomu z vašich blízkých, kdybyste ho viděli cítit se stejně blbě, jako je právě vám....

5. Sprcha

I horká sprcha může pomoc. Ve sprše se naše energie uvolňují a mozek víc vstřebává, takže je dost možné, že si pobrečíte a budete jen víc přemýšlet, ale i tak, proud horké vody člověka umí ukonejšit a ,,očistit" od toho nejhoršího. Minimálně se uklidníte...

6.Sport a cvičení

Rozhodně není dobrý cvičit do selhání, jako to dělám já a cvičit 2 hodiny denně a každej splín jít hned vyběhat 10ti kilometrama a prostě cvičit, dokud to fakt nebolí, jako to dělám já ( Ale já jsem na cvičení závislá a je to pro mě bohužel forma sebepoškozování :(  ), ale zacvičit si nebo zasportovat, i když máte ze začátku pocit, že na to absolutně nemáte sílu, je fajn. Tím, že se soustředíte v tu chvíli na své tělo a ne na bolavou duši, můžete odvézt pozornost. navíc při cvičení se vyplavují endorfiny. A ne hned. takže je dost možný že se půl hodiny budete násilím nutit do sportu, který vás bude jen víc ničit, a pak najednou přepne a začnete se cítit líp a budete i chtít ve cvičení pokračovat a užijete si ho ( Vlastní zkušenost)

7.Meditace, autogenní tréning, vydýchat to

Toto se může někomu zdát jako šarlatánství, ale pomáhá to. Na úzkosti a na paniku hodně. lehnout si, dát si ruce na břicho a dýchat do bránice. 4-d vteřin nádech, 8-10 výdech. A takhle furt dokola. Nejhorší šok to rozdýchá. A jakmile se trošku vyklidníte, můžete přejít k meditaci nebo prostě jen k relaxaci, a když to neumíte sami, na yt je spousta vidí, kde vám bude nějaká příjemná pani povídat, jak máte dýchat a co máte uvolňovat :)

8. Zamyslet se nad tím, co se děje.

Ať už má vaše úzkost zrovna důvod nebo ne, zamyslete se naprosto chladně a reálně nad tím, co se ve vás vlastně děje. Děje se to, že ve vašem mozku došlo k určité látkové nerovnováze. Buď nemáte zrovna schopnost vylučovat dopamin a serotonin a naopak moc adrenalinu nebo prostě došlo k jiné hormonální a látkové nerovnováze. To je deprese. To jsou úzkosti. A když se na to budete dívat takhle, aspoň trošku vás to může uklidnit. Protože stejně tak jako k téhle nerovnováze došlo, tak to po nějaké době odezní nebo se to aspoň zlepší. na to myslete. nebudete to cítit už napořád :) jen je třeba to teď vydržet a čekat, až to přejde.

9. Spánek

Když to opravdu jinak nejde, je nejlepší to zaspat. Někomu ale nemusí jít usnout. Já mám v tomhle výhodu, když je fakt, fakt nejhůř, vezmi si lentilky a do půl hodiny jsem tuhá. Fajn jsou taky audio knihy a mluvené slovo. Můžete si lehnout, poslouchat to a snažit se usnout.

+11

Rady a tipy

Autor: Psychoušek   |   Publikováno: 29.04.2019   |   Zobrazeno: 592x