Trying to be perfect

Healthy lifestyle // + Thinspiration

    Nebolo to dávno keď som smutná pozerala do zrkadla na to, ako vyzerám, akú mám nadváhu a vôbec žiadnu kondičku. Hovorí sa, že človek by mal byť spokojný sám so sebou a taký, aký je, to je pravda, ale ja som takto nemohla žiť. Nemohla som pokračovať v tom byť lenivá a začala som so sebou niečo robiť. Hovorím to síce tak, akoby som začala pred mesiacom - pravdou je, že som začala dnes.

    A ak ste jednou z 80% žien na svete, je veľmi pravdepodobné, že nie ste spokojné so svojou postavou. Preto som sa rozhodla spraviť článok o tom, ako žiť zdravšie, schudnúť a priložím k tomu nejakú motiváciu.

Krok 1, Jedálny lístok

    Prvým krokom k zdravšiemu životnému štýlu je mať správny jedálny lístok. Ak sa budete stravovať nesprávne, neschudnete.  Taktiež je dobré si urobiť plány, kedy čo budete jesť, bude to pre vás jednoduchšie a ak si to, čo ste mali jesť aj zaškrtnete, budete mať ako bonus aj dobrý pocit.

    Ako prvé sa musíte naučiť sebakontrole. Sebakontrola je dôležitou časťou zdravého štýlu života. Možnosťou je aj vegetariánstvo alebo vegánstvo, obe možnosti sú zdravé.

    Rozlúčte sa so sladkosťami, fastfoodom, vyprážanými vecami, sódami, presladenými minerálkami, bielym pečivom, rastlinným olejom a hocičím, čo obsahuje veľa cukru. 

    Ideálny jedálny plán by mal vyzerať nejako takto :

Raňajky

    Cereálie bez pridaného cukru, najlepšie klasické ovsené vločky, môžte si k tomu pridať aj nejaké ovocie, alebo tmavé pečivo, najlepšie celozrnné s nízkotučnou nátierkou a nejakou zeleninou.

Desiata

    Hrsť orechov, alebo ľubovoľné ovocie alebo zelenina.

Obed

    Tu je najlepšie experimentovať. Vyberte si pár zdravých surovín a skúste ich nejako zmiešať dohromady. Možnosťou sú napríklad cestoviny s ľubovoľnými surovinami alebo zeleninový šalát s vajíčkom a avokádom, možností je veľa.

Olovrant

    Nizkotučný jogurt alebo hrsť orechov. Možnosťou je aj samozrejmé ovocie a zelenina.

Večera

    Tu je, znovu, dobré experimentovať. Môžte mať to isté ako na obed, ale v menšom množstve. Taktiež môžte zvoliť to, čo ste mali na raňajky.

❗ Nikdy nejedzte veľa pred spaním ❗

    Dôležitou časťou zdravého stravovania je aj potravinová pyramída. Určite ju všetci poznáte, jednoducho na vrchu sú veci najmenej zdravé a čím nižšie idete, tým zdravšie sú uvedené potraviny. 

Krok 2, Pitný režim

    Pitný režim je dôležitý, mali by ste vypiť 2 litre vody minimálne. Tu je ale dôležité, akú vodu zvolíte. Najrozumnejšie by bolo čistú, ktorú môžte striedať s teplou vodou s citrónom alebo klasickým mliekom.

    Teplá voda s citrónom je základ a okrem toho, že skvelo chutí je tiež nadmierne zdravá. Ak s diétou začínate, na začiatok je dobré vypiť čistú vodu s citrónom a škoricou. Pozor, nie škoricovým cukrom, ale klasickou mletou škoricou.

    Posledný tip k tomuto kroku je, že je lepšie vypiť často málo vody ako občas veľa.

Krok 3, Anorexia, bulímia apod. ...

    Týmto ,,chorobám'' by ste sa mali vyhnúť veľkým oblúkom. Nielen, že to nie je zdravé, ale tiež to môže poškodiť orgány, vďaka nim môžte vynechať 2-3 menštruácie a hlavne to skracuje život o 25 rokov.

    Aj keď to je najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, určite to nie je zdravé a môže to po sebe zanechať trvalé následky.

                Toto                                    alebo                                           toto?

Krok 3, Cvičenie

    Samozrejmosťou pri zdravom živ. štýle je pravidelné cvičenie. Ak si chcete udržať dobrú kondičku a štíhlu postavu, pohyb a cvičenie je správnou možnosťou.

    Vynechajte zložité cviky a riaďte sa základnými, na udržanie dobrej postavy.

    Pred cvičením je ale dobré si pretiahnuť svaly klasickou rozcvičkou. Taktiež si zapamätajte, že cvičenie bez prestávky nie je dobré pre vaše zdravie. Medzi cvikmi by ste mali mať 2 minútovú prestávku a taktiež, ak máte svalovku, necvičiť a radšej si odpočinúť, než sa prepracovať.

    Medzi také základné cviky patrí chodenie. No, toto nie je úplne cvik, ale chodenie vám pomáha zostať vo forme. Posilňuje nohy, spaľuje tuk, precvičuje balans, zlepšuje srdce a veľa ďalšieho. Priemerný človek by mal spraviť približne 10 000 krokov za deň. Buď približne, alebo si môžte kúpiť krokomer, ktorý sa naozaj hodí, verte mi!

    Ďalej sú základom drepy. Prirodzene stimulujú testosterón a rastový hormón, rozvíjajú koordináciu, predchádzajú zraneniam a posilňujú svaly v tele. Nie sú náročné a spraviť ich zvládne snáď každý.Tu je ale dôležité ich robiť správne. Pri drepoch by ste mali mať nohy trochu ďalej od seba ako pri klasickom postoji, pri drepovaní nedvíhať päty a mať nohy stabilne na zemi.

    Následujú cviky ako kliky, brušáky, doska a tí, čo sa zaujímajú o zdravý životný štýl by mohli skúsiť aj jogu.

    Približný počet pri každom z cvikov je 20, samozrejme, že si to môžte upraviť podľa toho, ako čo zvládate. Ale neprepracujte sa!

Krok 4, Motivácia

    Asi najťažším krokom k zdravšiemu živ. štýlu je sa k tomu vôbec dokopať. Ja som tiež mala problém začať. Preto neprokrastinujte! Ak nezačnete teraz, nezačnete už nikdy! Na toto najviac pomáha technika zvaná ,,Thinspiration'', čo je vlastne inšpirácia pre to byť chudá a začať so sebou niečo robiť.

    Nu, tak začnime!

★ Thinspiration ★

Všetko na vás bude vyzerať dobre, ak ste chudí!                                                             

    Niečo ako : ,,Hmm, čokoláda... Ale ja držím diétu... To nevadí, tak dnes to ešte zjem začnem zajtra!'' - je, ako by ste povedali: ,,Hmm, spadol mi mobil... Tak ja ho rozbijem a zajtra si kúpim nový!''

    Je rozdiel medzi tým byť hladní a nudiť sa.

    Nedávajte si za odmenu jedlo - nie ste psy!

        Ver, bež, dokážeš! Stojí to za to.  

    Aký chcete ďalší článok, ktorý sa týka tohto tématu?

    Môže to byť niečo o oblečení alebo nejaké zdravé recepty, čo navrhujete?

+2

Rady a tipy

Autor: Emya   |   Publikováno: 13.03.2018   |   Zobrazeno: 1031x