Jak usnout,když nám to nejde
Ahoj!!! Stále jste se nedostali do normálního režimu a nemůžete usnout? Tak tohle je článek právě pro vás. Tohle je článek, který by vám měl přinést, alespoň pár rad pokud už si vážně nevíte rady. Pokud žádná z rad nepomůže požádejte o pomoc lékaře.
1. Dívejte se do stropu
Je to těžké, ale můžete to zkusit a rychleji usnete než byste se nutili usnout.
2. Představujte si něco pěkného a nebo bděte a vymýšlejte nesmyslné nápady, co by se mohlo stát ve škole.
Tahle rada mi nejvíce pomáhá, nevím, jak to máte vy.
3.O víkendu spěte normálně jako kdyby byla škola
Sice si řeknete, že o víkendu přijdete o ponocování, ale vyspíte se a budete už normálně fungovat.
4. Rituál
Najděte si nějaký rituál před spaním například dívání se na televizi, to zná každý to dodržujeme skoro všichni . Ale můj rituál je třeba čtení prostě si čtu, baví mě to.
5.Ve dne se namáhejte
Pokud nebudete ve dne nic dělat a budete se povalovat, tak nebudete unavení a nebude se vám chtít spát.
6. Lékař
Pokud vám žádná rada nepomohla a trpíte nespavostí dlouhodobě, ta k řekněte svému lékaři či lékařce, aby vám předepsal(a) léky na usnutí.
.
Komentáře
Sagka(Girl´s Dream)
Já jsem v jednu dobu měla s insomnií problém a nejvíc mi pomohlo sjednotit si režim - tzn. chodit spát každý den (i o víkendech) ve stejnou dobu. Pak taky nedívat se před spaním do obrazovek, které vyzařují modré světlo (mobily, počítače, televize...). A hlavně nestresovat se, že zase nebudu moct usnout a nepočítat si, jak málo hodin spánku už mi jenom zbývá xD To je nejhorší, když se člověk stresuje, že nebude moct usnout, není v těle dodržena homeostáza, která je důležitá zejména před spaním, prostě není člověk v klidu, aby mohl usnout. Takže lepší nedívat se na budík xDD Ne fakt, mně tyhle věci fakt pomohly.
Jinak super tipy
natalka d(Svěřování se,rady a zábav...)
Sagka: Určitě máš pravdu a jinak díky.
Catwoman_Lady(⋆୨୧˚ hafíci a pejsánci˚୨୧...)
5. radu jsem moc nepochopila. Prvně se tam píše, že se nemám namáhat a pak tam je, že když se nebudu pohybovat neusnu. Co si mám teď myslet?
Catwoman_Lady(⋆୨୧˚ hafíci a pejsánci˚୨୧...)
natalka d: Aha, už jsem to pochopila . Stále jsem četla: Ve dne se nenamáhejte. Jinak jsi mi pomohla usnout.
natalka d(Svěřování se,rady a zábav...)
Catwoman_Lady: Promiň,ale si to přehlédla je tam napsáno ve dne se namáhejte. Smysl téhle rady je,abys dělala prostě nějakou fyzickou aktivitu. Protože,když nebudeš dělat nic a budeš se válet v posteli , v noci ti nepůjde spát.